Cargando...Cargando...

Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña

225 Horas, 9 Créditos ECTS
Producto en promoción

Datos generales

Conforme pasa el tiempo, cada vez son más los deportistas que toman la decisión de correr en un entorno natural, más cuando las carreras por la ciudad se hacen, en muchas ocasiones, monótonas. En este sentido, la montaña es uno de esos lugares. De hecho, el atractivo de esta modalidad deportiva está en encontrar el propio camino por senderos de montaña.

No obstante, el corredor de montaña necesita un entrenamiento específico que, además, debe de conocer bien. Por eso, este programa formativo está pensado por y para ayudar a este deportista en su preparación desde un nivel inicial a un nivel de élite o profesional. Así, podrá encontrar cómo entrenar un trail de 20 kilómetros, pasando por todas las distancias, hasta una prueba de ultra trail de 160.

El contenido de este módulo explica el cómo y el por qué de utilizar cada teoría, método, sistema y principio de entrenamiento, mostrando el lado práctico. Así, el alumno aprenderá a planificar una temporada potenciando las cualidades en el momento justo para llegar en la máxima forma a las pruebas prioritarias.

También se explica el nuevo sistema de programación del tratamiento llamado sistema de periodización microclínica, donde se explica cómo cuadrar las cargas de entrenamiento dependiendo de la semana y el periodo del año en el que se encuentre el deportista. Eso sí, siempre apoyándose con ejemplos prácticos y planificaciones reales.

115€ 65€

🔥 Hoy BLACK SEPTEMBER

El descuento se encuentra aplicado en toda la web mientras queden plazas o tiempo.

Tiempo restante promoción:

Comprar ya Ir a la plataforma
5,0/5 en 1 Votos. 1 opiniones
Horas
Créditos ECTS
Online
Formato
Distancia
Modalidad

Valores añadidos

Además al comprar este programa formativo dispondrás de la oportunidad de...

Actualización de contenidos.

Contamos con una base de más de 1200 ISBN activos que actualizamos constanstemente.
Durante los 5 próximos años te enviaremos sin coste adicional cada una de las actualizaciones del programa.

Visita nuestra editorial

Publicación de tu tesina con ISBN como libro completo.

En el caso de masters o expertos la publicación de tu tesina está incluida. Nuestro equipo de docentes te acompañará en el proceso de desarrollo y publicación de la misma.

Más información

Publicación en nuestra revista científica con ISSN.

Sin coste adicional, los alumnos que lo deseen podrán optar a publicar trabajos originales, revisiones, artículos de opinión, casos clínicos y muchos otros tipos de trabajos.

Normas de publicación

Información adicional

Debes tener en cuenta...

Requisitos de acceso

  • Copia del DNI, TIE o Pasaporte.

Plazo inscripción

La inscripción en este curso online / a distancia permanecerá abierta durante todo el año.

Duración

El discente tendrá un tiempo máximo de 6 meses para la realización de este programa formativo.

Evaluación

La evaluación estará compuesta:

  • 45 test.

El alumno debe finalizar el curso y hacerlo con aprovechamiento de, al menos, un 50% en cada actividad que deben realizar.

Destinatarios

A quién está dirigido el Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña

Este programa formativo online / a distancia está dirigido a todo aquel personal de:

  • Diplomados/as o graduados/as en fisioterapia.

Objetivos

  • Conocer como actúan nuestros músculos, y cómo la forma y la función de nuestro cuerpo están íntimamente relacionadas.
  • Dotar al alumno de los conocimientos necesarios, teóricos y prácticos, para realizar recuperaciones funcionales, tanto en aplicaciones preventivas, como en aplicaciones terapéuticas.
  • Educar sobre unos valores y actitudes frente a la carrera de montaña, que maximicen el conocimiento y el desarrollo de este, con el fin de obtener los mejores resultados posibles.
  • Proporcionar los conocimientos necesarios para asimilar los aspectos más importantes en una buena planificación deportiva.

Plan de estudios del Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña

Actualización de contenidos

Al matricularte en el Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña, queremos darte la garantía y valor añadido a este programa formativo, proporcionándote de forma totalmente gratuita, todas las actualizaciones que vayan teniendo lugar en el contenido de los Módulos que conforman este programa durante los próximos 5 años para que tu formación, tu tiempo y dinero sean de utilidad profesional en el tiempo.

Actualización gratuita

Tema I. Introducción. La esencia del corredor de montaña

  • Introducción. La esencia del corredor de montaña.
Actualización gratuita

Tema II. Aprovechando el lactato y eliminando umbrales

  • Introducción.
  • ¿Existe el umbral anaeróbico?
  • ¿Es fiable el umbral de lactato?
  • ¿Lactato, ángel o demonio?
    • ¿Qué es el ácido láctico y realmente para qué sirve?
    • ¿Por qué el término ha generado tanta confusión?
    • Conclusiones.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema III. Los 7 puntos cardinales del entrenamiento en el corredor de montaña

  • Introducción.
  • Principio de supercompensación.
    • ¿Qué es la curva de supercompensación?
    • ¿Cómo sumar curvas consecutivas encajando diferentes capacidades?
  • Principio de progresión.
  • Principio de variedad.
  • Principio de sobrecarga.
  • Principio de especificidad.
  • Principio de alternancia.
  • Principio de individualidad.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema IV. Nuevos sistemas de entrenamiento en el corredor de montaña

  • El entrenamiento en ayunas.
    • Evidencias científicas.
    • Consideraciones y recomendaciones prácticas.
  • El entrenamiento cruzado en el corredor de montaña.
    • ¿Por qué utilizarlo?
    • Diferencias entre correr y pedalear.
    • Entonces ¿Cuáles son los beneficios?
    • ¿Cómo podemos encajar el entrenamiento de bicicleta en la programación del corredor de montaña?
    • Otros sistemas de entrenamiento cruzado.
    • Otros avales del entrenamiento cruzado.
  • El Entrenamiento por sensaciones.
    • ¿Cómo dividimos y programamos el entrenamiento por sensaciones (ExS)?
    • Beneficios y riesgos del entrenamiento por sensaciones.
    • Caso práctico del entrenamiento por sensaciones.
  • El entrenamiento de alta intensidad.
    • ¿Por qué utilizarlo? y ¿cómo y cuándo?
    • Riesgos.
    • Ejemplos prácticos del EAI.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema V. El entrenamiento invisible

  • Introducción.
  • Métodos de entrenamiento invisible.
  • Alimentación y suplementación ergogénica.
    • ¿Es necesario tomar suplementación?
  • Protocolo de recuperación.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema VI. Claves para conseguir tu peso de máximo rendimiento

  • Introducción.
  • ¿Qué es el peso máximo rendimiento?
  • ¿Qué es el IMC y el % de grasa?
  • ¿Cómo calcular nuestro % de grasa?
  • ¿Cuál es el IMC y el % de grasa ideal? Medidas antropométricas de los mejores corredores de montaña.
  • ¿Cómo conseguir nuestro peso de máximo rendimiento? Recomendaciones prácticas.
  • Conclusiones.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema VII. ¿Cómo cuantificar, evaluar y analizar el entrenamiento?

  • Introducción.
  • Zonas de entrenamiento.
  • ¿Cómo calcular nuestras pulsaciones máximas?
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema VIII. ¿Cómo establecer objetivos a corto, medio y largo plazo?

  • Introducción.
  • ¿Cómo elegir nuestros objetivos?
  • Los grandes proyectos motivan. Objetivos a largo plazo.
  • ¿Qué queremos lograr esta temporada? Objetivo a medio plazo.
  • Divide y vencerás. Objetivos a corto plazo.
  • Conecta emocionalmente con tus metas más ambiciosas.
  • Herramientas de visualización.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema IX. Planificación. Periodos, estructuras y métodos de entrenamiento

  • Introducción.
  • ¿Cómo dividir la temporada? Periodos de entrenamiento.
  • El modelo de periodización contemporánea o concentrada.
  • Periodización microcíclica por zonas de entrenamiento (mixta individualizada).
  • Tipología de semanas en la periodización microcíclica.
  • ¿Cómo podemos combinar las zonas de entrenamiento de una forma concentrada en cada microciclo? Análisis de la temporada de Miryam Talens.
    • Calendario (parcial) de competiciones 2014.
    • Periodización microcíclica en la temporada 2013-2014 de Miryam Talens.
    • Esquema temporada 2013-2014.
  • Conclusión, recomendaciones y ejemplos prácticos en la periodización microcíclica por zonas de entrenamiento.
  • Métodos de entrenamiento en el corredor de montaña.
    • Métodos continuos.
    • Entrenamiento fraccionado.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema X. Series triangulares. Nuevo método de entrenamiento fraccionado en el corredor de montaña

  • Introducción.
  • ¿Qué son y para qué sirven? Tres métodos en uno, triple beneficio.
  • ¿Cómo programarlas en nuestro entrenamiento?
  • ¿Cómo encajarlas dentro de un microciclo?
  • Beneficios. ¿Para qué sirven y qué objetivos se persiguen?
  • Precauciones, recomendaciones y consideraciones.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema XI. El entrenamiento de la fuerza en el corredor de montaña

  • Introducción.
  • Circuitos de fuerza general.
  • Circuito Oregón (CO).
  • Entrenamiento de la fuerza máxima en el corredor de montaña.
  • Ejercicios propioceptivos para el corredor de montaña.
  • Pliometría o multisaltos.
  • Técnica de carrera.
  • Entrenamiento de la fuerza resistencia en el corredor de montaña.
  • Entrenamiento de la fuerza rápida en el corredor de montaña.
  • ¿Cómo programar el entrenamiento de la fuerza en el corredor de montaña?
  • Beneficios del entrenamiento de fuerza en el corredor de montaña.
  • Consideraciones y reflexión.
Actualización gratuita

Tema XII. ¿Cómo entrenar y afrontar las bajadas?

  • Introducción.
  • Confianza.
  • ¿Cómo entrenar tu equilibrio y propiocepción para bajar más rápido?
  • Máxima concentración.
  • Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar en bajadas.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema XIII. ¿Cómo entrenar y afrontar las bajadas?

  • Introducción.
  • Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar subiendo.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema XIV. Ejemplos prácticos de entrenamientos para el corredor de montaña

  • Introducción.
  • ¿Cómo prepararse una media maratón de montaña?
    • Nivel iniciación. Preparación trail media maratón.
    • Nivel intermedio. Preparación trail media maratón.
    • Nivel élite. Preparación trail media maratón.
  • ¿Cómo prepararse una sky marathon?
    • Nivel debutante. Preparación trail maratón con 2.500+.
    • Nivel intermedio. Preparación sky marathon con 2.500+.
    • Nivel élite. Preparación sky marathon con 2.500 m+.
    • ¿Cómo preparar un ultra trail de 64 km? Nivel debutante. Preparación ultra trail de 64 km con 4.000+.
    • Nivel intermedio. Preparación ultra trail de 64Km con 4.000+.
    • Nivel élite. Preparación ultra trail 64Km con 4.500+.
  • ¿Cómo preparar un Ultra Trail de 168 km y 9.600 m+?
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema XV. Consejos, consideraciones y dudas más frecuentes en el corredor de montaña

  • Adaptación al clima y a la meteorología.
  • ¿A qué ritmo salgo? ¡Cuidado con los ritmos suicidas!.
  • Estudia el circuito y el perfil.
  • Analiza previamente los avituallamientos.
  • Material y equipo.
  • Las prisas no son buenas consejeras.
  • Entre semana solo puedo entrenar en asfalto. ¿Puedo competir en carreras de montaña?
  • Aprende a escucharte.
  • ¿Qué puedo hacer cuándo tengo flato?
  • ¿Cuántos días tengo que hacer series o entrenamientos de calidad en la misma semana? ¿Qué hago el día antes y el día después?
  • ¿Estoy preparado para debutar en un ultra trail?
  • Solo tengo cuatro días a la semana para entrenar. ¿Es suficiente? ¿Qué hago?
  • ¿Cuánto tiempo necesito para recuperarme de un trail de larga distancia?
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema XVI. Cómo afrontar mentalmente una competición

  • Introducción.
  • Si no sabes lo que persigues nunca sabrás a dónde vas.
  • Sueña despierto. Conecta tus emociones.
  • Confianza sustentada en la exigencia de tu preparación.
  • ¿Qué pensar cuándo aparecen las dudas? y que no se escape ni un detalle.
  • ¿Preparado para fallar? y ambición envuelta de humildad.
  • No pienses que eres el mejor, piensa que tienes mayor capacidad de sufrimiento.
  • Técnicas mentales de relajación.
  • Fluidez. Máxima concentración y mal de muchos consuelo de listos.
  • Suelto, fácil, relajado y metas a corto plazo.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita

Tema XVII. La mentalidad del corredor de ultra trail

  • La mentalidad del corredor de ultra trail.
Actualización gratuita

Tema XVIII. Compite sin presión y mejora tu rendimiento

  • Compite sin presión y mejora tu rendimiento.
  • Resumen.
  • Autoevaluación.
Actualización gratuita
Autores
  • Octavio Pérez. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Preparador físico, conferenciante, escritor y docente en la empresa internacional de formación deportiva Alto Rendimiento. Colaborador-experto del programa A la Carrera de La 2 de TVE. Creador de Go Training Platform, aplicación que convierte a Octavio Pérez en uno de los preparadores más prestigiosos a nivel mundial a la vanguardia de innovadores sistemas de trabajo en ciencias del entrenamiento. Bronce mundial en Ottawa, subcampeón europeo y de España duatlón GGEEE 2013.
Comprar ya Solicitar info

¿Qué opinan nuestros alumnos?

Formación Alcalá Ekomi
Formación Alcalá Facebook
Formación Alcalá Google
Formación Alcalá Emagister
Formación Alcalá Educaweb
Formación Alcalá

Me pareció formidable.

Joaquin Martí 05/08/2019
Plataforma Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña online Plataforma Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña a distancia Plataforma Formación Alcalá a distancia online

DESARROLLO DEL PROGRAMA.

El desarrollo del programa formativo se realiza a distancia con el material que recibirá en su domicilio. El alumno dispondrá de los contenidos en formato PDF y realizará la evaluación en la plataforma online, esta plataforma está operativa 24x7x365 y además está adaptada a cualquier dispositivo móvil. El alumno en todo momento contará con el apoyo del departamento tutorial. Las tutorías se realizan mediante email (tutorias@formacionalcala.es), teléfono (953 58 53 30), WhatsApp (686 32 21 59) o a través del sistema de mensajería que incorpora la plataforma online. Dentro de la plataforma encontrarás:
  • Guía de la plataforma.
  • Foros y chats para contactar con los tutores.
  • Temario.
  • Resúmenes.
  • Vídeos.
  • Guías y protocolos adicionales.
  • Evaluaciones.
  • Seguimiento del proceso formativo.
Comprar ya Solicitar info

Equipo tutorial

Nuestros tutores son profesionales que disponen de amplia experiencia en la formación continuada.
Foto Gloria Bravo Gracía

Gloria Bravo Gracía

tutorias@formacionalcala.es
Graduada en Enfermería con varios años de formación.
Foto María Jamileth Nieto Arguello

María Jamileth Nieto Arguello

tutorias@formacionalcala.es
Técnico superior en enfermería integral comunitaria con varios años de formación.
Foto Rafael Ceballos Atienza

Rafael Ceballos Atienza

tutorias@formacionalcala.es
Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad de Granada.
Foto Jessica Rosales Cano

Jessica Rosales Cano

tutorias@formacionalcala.es
Documentación y administración sanitaria y auxiliar en enfermería.

Solicitar información

¿No encuentras lo que buscas o tienes alguna duda? Contacta con nosotros
Precio de Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña