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Entrenamiento específico para el corredor de montaña

225 Horas, 9 Créditos ECTS

Datos generales

Este programa formativo está pensado por y para ayudar al corredor de montaña en su preparación desde un nivel inicial a un nivel élite o profesional, podrá encontrar desde cómo entrenar un trail de 20 km pasando por todas las distancias, hasta llegar a una prueba de ultra trail de 160 km.  Explicaremos cómo y por qué utilizar cada teoría, método, sistema y principio de entrenamiento mostrando el lado práctico.

El alumno descubri­rá cómo planificar una temporada potenciando las cualidades determinan­tes en el momento justo, para así, llegar en la máxima forma a las pruebas prioritarias, explicando un nuevo sistema de programación del entrenamiento llamado sistema de periodización microcíclica en donde argu­mentaremos cómo cuadrar las cargas de entrenamiento dependiendo de la semana y el periodo anual en que nos encontremos, y siempre, apoyándonos con ejemplos prácticos y planificaciones reales.

185 € 72 €

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El valor de la certificación

El Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña está certificado con 225 Horas, 9 Créditos ECTS por la prestigiosa Universidad Europea Miguel de Cervantes.

Los cursos, masters y expertos son válidos en bolsas y oposiciones a excepción de Murcia. Para una información más amplia y concisa consulte con su convocatoria o su bolsa.
Esta universidad expide sus diplomas en créditos y horas.

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Equipo tutorial

Nuestros tutores son profesionales sanitarios que disponen de amplia experiencia en la formación continuada.
Foto Sonia Baeza García

Sonia Baeza García

tutorias@formacionalcala.es
Graduada en Psicología y técnico superior en salud ambiental.
Foto Juan Ramón Ledesma Sola

Juan Ramón Ledesma Sola

tutorias@formacionalcala.es
Técnico Auxiliar en cuidados de enfermería.
Foto Rafael Ceballos Atienza

Rafael Ceballos Atienza

tutorias@formacionalcala.es
Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad de Granada.
Foto Carlos Calzado Bravo

Carlos Calzado Bravo

tutorias@formacionalcala.es
Graduado en Enfermería.

Contenidos del Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña

Módulo I. Introducción. La esencia del corredor de montaña

Introducción

Módulo II. Aprovechando el lactato y eliminando umbrales

Introducción
¿Existe el umbral anaeróbico?
¿Es fiable el umbral de lactato?
¿Lactato, ángel o demonio?
Resumen
Autoevaluación

Módulo III. Los 7 puntos cardinales del entrenamiento en el corredor de montaña

Introducción
Principio de supercompensación
Principio de progresión
Principio de variedad
Principio de sobrecarga
Principio de especificidad
Principio de alternancia
Principio de individualidad
Resumen
Autoevaluación

Módulo IV. Nuevos sistemas de entrenamiento en el corredor de montaña

El entrenamiento en ayunas
El entrenamiento cruzado en el corredor de montaña
El Entrenamiento por sensaciones
El entrenamiento de alta intensidad
Resumen
Autoevaluación

Módulo V. El entrenamiento invisible

Introducción
Métodos de entrenamiento invisible
Alimentación y suplementación ergogénica
Protocolo de recuperación
Resumen
Autoevaluación

Módulo VI. Claves para conseguir tu peso de máximo rendimiento

Introducción
¿Qué es el peso máximo rendimiento?
¿Qué es el IMC y el % de grasa?
¿Cómo calcular nuestro % de grasa?
¿Cuál es el IMC y el % de grasa ideal? Medidas antropométricas de los mejores corredores de montaña
¿Cómo conseguir nuestro peso de máximo rendimiento? Recomendaciones prácticas
Conclusiones
Resumen
Autoevaluación

Módulo VII. ¿Cómo cuantificar, evaluar y analizar el entrenamiento?

Introducción
Zonas de entrenamiento
¿Cómo calcular nuestras pulsaciones máximas?
Resumen
Autoevaluación

Módulo VIII. ¿Cómo establecer objetivos a corto, medio y largo plazo?

Introducción
¿Cómo elegir nuestros objetivos?
Los grandes proyectos motivan. Objetivos a largo plazo
¿Qué queremos lograr esta temporada? Objetivo a medio plazo
Divide y vencerás. Objetivos a corto plazo
Conecta emocionalmente con tus metas más ambiciosas
Herramientas de visualización
Resumen
Autoevaluación

Módulo IX. Planificación. Periodos, estructuras y métodos de entrenamiento

Introducción
¿Cómo dividir la temporada? Periodos de entrenamiento
El modelo de periodización contemporánea o concentrada
Periodización microcíclica por zonas de entrenamiento (mixta individualizada)
Tipología de semanas en la periodización microcíclica
¿Cómo podemos combinar las zonas de entrenamiento de una forma concentrada en cada microciclo? Análisis de la temporada de Miryam Talens
Conclusión, recomendaciones y ejemplos prácticos en la periodización microcíclica por zonas de entrenamiento
Métodos de entrenamiento en el corredor de montaña
Resumen
Autoevaluación

Módulo X. Series triangulares. Nuevo método de entrenamiento fraccionado en el corredor de montaña

Introducción
¿Qué son y para qué sirven? Tres métodos en uno, triple beneficio
¿Cómo programarlas en nuestro entrenamiento?
¿Cómo encajarlas dentro de un microciclo?
Beneficios. ¿Para qué sirven y qué objetivos se persiguen?
Precauciones, recomendaciones y consideraciones
Resumen
Autoevaluación

Módulo XI. El entrenamiento de la fuerza en el corredor de montaña

Introducción
Circuitos de fuerza general
Circuito Oregón (CO)
Entrenamiento de la fuerza máxima en el corredor de montaña
Ejercicios propioceptivos para el corredor de montaña
Pliometría o multisaltos
Técnica de carrera
Entrenamiento de la fuerza resistencia en el corredor de montaña
Entrenamiento de la fuerza rápida en el corredor de montaña
¿Cómo programar el entrenamiento de la fuerza en el corredor de montaña?
Beneficios del entrenamiento de fuerza en el corredor de montaña
Consideraciones y reflexión

Módulo XII. ¿Cómo entrenar y afrontar las bajadas?

Introducción
Confianza
¿Cómo entrenar tu equilibrio y propiocepción para bajar más rápido?
Máxima concentración
Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar en bajadas
Resumen
Autoevaluación

Módulo XIII. ¿Cómo entrenar y afrontar las subidas?

Introducción
Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar subiendo
Resumen
Autoevaluación

Módulo XIV. Ejemplos prácticos de entrenamientos para el corredor de montaña

Introducción
¿Cómo prepararse una media maratón de montaña?
¿Cómo prepararse una sky marathon?
¿Cómo preparar un Ultra Trail de 168 km y 9.600 m+?
Resumen
Autoevaluación

Módulo XV. Consejos, consideraciones y dudas más frecuentes en el corredor de montaña

Adaptación al clima y a la meteorología
¿A qué ritmo salgo? ¡Cuidado con los ritmos suicidas!
Estudia el circuito y el perfil
Analiza previamente los avituallamientos
Material y equipo
Las prisas no son buenas consejeras
Entre semana solo puedo entrenar en asfalto. ¿Puedo competir en carreras de montaña?
Aprende a escucharte
¿Qué puedo hacer cuándo tengo flato?
¿Cuántos días tengo que hacer series o entrenamientos de calidad en la misma semana? ¿Qué hago el día antes y el día después?
¿Estoy preparado para debutar en un ultra trail?
Solo tengo cuatro días a la semana para entrenar. ¿Es suficiente? ¿Qué hago?
¿Cuánto tiempo necesito para recuperarme de un trail de larga distancia?
Resumen
Autoevaluación

Módulo XVI. Cómo afrontar mentalmente una competición

Introducción
Si no sabes lo que persigues nunca sabrás a dónde vas
Sueña despierto. Conecta tus emociones
Confianza sustentada en la exigencia de tu preparación
¿Qué pensar cuándo aparecen las dudas? y que no se escape ni un detalle
¿Preparado para fallar? y ambición envuelta de humildad
No pienses que eres el mejor, piensa que tienes mayor capacidad de sufrimiento
Técnicas mentales de relajación
Fluidez. Máxima concentración y mal de muchos consuelo de listos
Suelto, fácil, relajado y metas a corto plazo
Resumen
Autoevaluación

Módulo XVII. La mentalidad del corredor de ultra trail

La mentalidad del corredor de ultra trail

Módulo XVIII. Compite sin presión y mejora tu rendimiento

Introducción
Resumen
Autoevaluación

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Debes tener en cuenta...

Requisitos de acceso

  • Copia del DNI, TIE o Pasaporte.

Plazo inscripción

La inscripción en este curso online / a distancia permanecerá abierta durante todo el año.

Duración

El discente tendrá un tiempo máximo de 6 meses para la realización de este programa formativo.

Evaluación

La evaluación estará compuesta:

  • 45 test.

El alumno debe finalizar el curso y hacerlo con aprovechamiento de, al menos, un 50% de los test planteados en el mismo.

Destinatarios

A quién está dirigido el Curso de Entrenamiento específico para el corredor de montaña

Este programa formativo online / a distancia esta dirigido a todo aquel personal de:

  • Diplomados/as o graduados/as en fisioterapia.

Objetivos


Objetivos generales:
  • Conocer como actúan nuestros músculos, y cómo la forma y la función de nuestro cuerpo están íntimamente relacionadas.
  • Dotar al alumno de los conocimientos necesarios, teóricos y prácticos, para realizar recuperaciones funcionales, tanto en aplicaciones preventivas, como en aplicaciones terapéuticas.
  • Educar sobre unos valores y actitudes frente a la carrera de montaña, que maximicen el conocimiento y el desarrollo de este, con el fin de obtener los mejores resultados posibles.
  • Proporcionar los conocimientos necesarios para asimilar los aspectos más importantes en una buena planificación deportiva.
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DESARROLLO DEL PROGRAMA.

El desarrollo del programa formativo se realiza a distancia con el material que recibirá en su domicilio. El alumno dispondrá de los contenidos en formato PDF y realizará la evaluación en la plataforma online, esta plataforma está operativa 24x7x365 y además está adaptada a cualquier dispositivo móvil. El alumno en todo momento contará con el apoyo del departamento tutorial. Las tutorías se realizan mediante email (tutorias@formacionalcala.es), teléfono (953 58 53 30), Whatsapp (686 32 21 59) o través del sistema de mensajería que incorpora la plataforma online. Dentro de la plataforma encontrarás:
  • Guía de la plataforma.
  • Foros y chats para contactar con los tutores.
  • Temario.
  • Resúmenes.
  • Vídeos.
  • Guías y protocolos adicionales.
  • Evaluaciones.
  • Seguimiento del proceso formativo.
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